Edufit

Почему нельзя есть меньше 1200 калорий

Что такое режим голодания, чем он вреден и почему низкокалорийные диеты неэффективны
Первое правило похудения — это потребление меньшего количества калорий, чем расходуется в течение дня. Но все не так просто, как кажется! Эта статья посвящается тем, кто постоянно сидит на низкокалорийных диетах и не получает желаемых результатов.

диетолог, тренер, автор проекта EDUIFT

Меньше калорий - не значит лучше!

Простите за резкость! Но 1200 ккал — это среднее количество энергии, которое необходимо людям, находящимся в коме, чтобы остаться в живых. Другими словами, 1200 калорий поддерживают жизнедеятельность организма. А если опуститься ниже этой цифры, то организм переходит в «режим голодания».

Что такое режим голодания?

Научные исследования показали, что резкая потеря веса и агрессивное снижение калорийности могут снизить метаболическую функцию. Это происходит из-за того, что организм пытается сохранить энергию от недостатка пищи.

Режим голодания не возникает, когда мы сокращаем калории в течение короткого периода времени, например, в течение нескольких дней. Либо когда заболели. Это состояние наступает если у вас низкое потребление энергии в течение продолжительных периодов. Например несколько недель или месяцев. Простыми словами, в режиме голодания, мы откладываем энергию на «черный день», то есть накапливаем жир.

Помимо набора веса, если долго придерживаться низкокалорийной диеты, вы можете испытывать:

  • Запоры
  • Головокружение или усталость
  • Невозможность терпеть холодную погоду
  • Нерегулярные менструальные периоды
  • Потеря мышечной силы
  • Отеки рук и ног

Что нужно знать при похудении:

1. Главная задача похудения — это избавление от жирового компонента, а не от веса в килограммах. Тем кто сидел на разных диетах должно быть знакомо состояние, когда на весах минус, а визуально тело рыхлое и дряблое. Если мы возьмем двух людей одного веса, роста и возраста, то можем увидеть, что у одного пять килограмм лишнего жира, а у другого ни грамма. Все потому, что мышечная ткань плотнее жира.

2. Жир — главный стратегический запас, от которого зависят шансы организма на выживание. Для нормального функционирования, наш организм нуждается в минимальном процентном содержании жира и это количество для мужчин и женщин различается. Вот несколько причин, по которым человеческий организм требует определенного уровня жира:

 — Организму необходимо усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К;
 — Жир важен при формировании клеточных мембран и гормонов;
 — В химических реакциях, протекающих в организме, необходимо участие жировых клеток;

Нормальные функции организма могут быть нарушены, если процент жира в организме падает ниже определенного уровня. Для мужчин самый низкий процент содержания жира в организме составляет 5%; для женщин это 8%. Тем не менее, диапазон оптимального процента жира для мужчин составляет 10−25%, а для женщин — 18−30%.

3. Существуют такое понятие как уровень базального метаболизма (BMR). Это количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности, чтобы мы могли двигаться, дышать, переваривать пищу и т. д. Если мы снизим дневную калорийность сильно ниже уровня BMR, то спровоцируем «аварийный режим», при котором замедляется обмен веществ.

В итоге, если организм перестали кормить, то запускаются защитные механизмы, которые ранее помогали ему выжать в условиях, когда пищи было недостаточно. Обратите внимание — в этом состоянии снижаются траты энергии, а жир остается.

У среднестатистического человека BMR примерно равен 1200 ккал. Именно поэтому я не рекомендую есть меньше 1200 калорий. Ведь калориями мы не только поддерживаем жизнедеятельность, но и затрачиваем их на на физические нагрузки.

Мой совет худеющим!

Для того, чтобы добиться здорового похудения, необходимо следующее:

1. Снижать калорийность не больше чем на 15−20%
2. Подобрать эффективное соотношение БЖУ
3. Питаться 3−5 раз в день
4. Выпивать достаточное количество воды. Примерно 30 мл на 1 кг тела.
5. Увеличить уровень физических нагрузок

А вот пара способов, в случае застоев в похудении:

1. Питание «зигзагом». (например день на 1300 калорий, день на 1400, далее снова на 1300… на 1400);
2. Углеводное чредование;
3. Смена тренировочного плана;
4. Возвращение к норме калорий на некоторое время;

Искренне делаю вам добиться желаемого результат в построении фигуры мечты, а если нужны грамотный подход, поддержка и мотивация, то приглашаю вас на курс "Фитнес-старт" со скидкой 20% по промокоду EF20.

Читать далее


Как считать белки, жиры, углеводы при похудении

Чем отличается калория от килокалории. Как рассчитать дневную калорийность.

Как узнать свою норму калорий. Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть женщине.

Нужна помощь в похудении?

Оставьте заявку на бесплатную консультацию в WhatsApp или Viber
Я даю согласие на обработку своих персональных данных
Made on
Tilda