Правила и особенности кардио-тренировок
1. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в кроссовках. Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без обуви грозят проблемами с суставами и травмами.
2. Для точного измерения расхода калорий во время кардио лучше использовать монитор сердечного ритма (пульсометр). В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал.
Средней интенсивности 250-350 ккал. Низкой интенсивности 200-250 ккал.
3. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
4. Если у вас варикоз, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Высокой нагрузки и прыжки лучше избегать.
5. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
6. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы. Подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
7. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки.