EDUFITBLOG

Можно ли похудеть без тренировок

Популярное Тренировки Разное
Согласно закону сохранения энергии худеем мы только тогда, когда употребляем меньше калорий, чем тратим. Значит ли это, что можно просто есть меньше и худеть без физической нагрузки? Теоретически да, но результат похудения точно вас не обрадует! Расскажу, что происходит при отсутствии спорта и сидячем образе жизни.



1. Тело становится рыхлым и дряблым


Отсутствие физических нагрузок приводит к потере мышечной массы, снижению силы и выносливости. В одном исследовании было установлено, что во время 2-недельного перерыва в тренировках у профессиональных спортсменов количество мускулатуры может уменьшиться на 6,4%. Если же человек не делает даже домашнюю зарядку и ведет пассивный образ жизни, мышцы постепенно слабеют, и тело с каждым днем становится все менее упругим. Даже при нормальном весе фигура будет выглядеть не так, как вам хотелось бы.

2. Появляется целлюлит


Влияние отсутствия физических нагрузок на организм также заключается в нарушениях лимфотока из-за длительного нахождения в статическом положении. При слабом оттоке лимфы в организме копится лишняя жидкость, замедляется метаболизм и кровоснабжение. Результат – отеки, лишний вес и целлюлит.


3. Снижается качество жизни


Человеку становится трудно выполнять вполне обычные вещи: пробежаться за автобусом, подняться по лестнице на 6-ой этаж, сходить за покупками в супермаркет. Любое действие, связанное с физической нагрузкой, вызывает усталость.

4. Ухудшается внешний вид


Физическая нагрузка влияет на то, с какой скоростью ценные микроэлементы добираются до своего места назначения. Гиподинамия не дает питательным веществам и влаге достичь большинства клеток, поэтому кожа, волосы и ногти становятся сухими. Кроме того, при сидячем образе жизни медленнее происходит естественное обновление клеток.

5. Страдают суставы и позвоночник


Сидячий образ жизни связывают с развитием остеохондроза – болезнью, которая возникает в результате изменений в хрящах межпозвоночных дисков и патологическими процессами в окружающих их тканях. Ноющие боли в спине и шее, онемение, чувство ломоты в руках и ногах – последствия отсутствия физических нагрузок.

Чтобы предотвратить серьезные заболевания в будущем, нужно хотя бы минимально заниматься спортом. Даже обычная и скандинавская ходьба способствуют гибкости и укреплению мышечного корсета.


6. Может развиться варикоз



Это заболевание обычно принято связывать с ношением обуви на каблуке и подъемом тяжестей, но не все так просто. Варикоз – это нарушение оттока крови из ног. Чтобы кровь могла отправиться к сердцу, в венах предусмотрены клапаны, препятствующие обратному току. При регулярном движении мышцы конечностей «помогают» сосудам прогонять кровь.

Если человек постоянно занят сидячей работой или долго находится в вертикальном положении без движения, возникает застой. Отсутствие физических нагрузок может привести к необратимым процессам, вплоть до необходимости оперативного вмешательства.

7. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы


Без регулярных занятий ослабевает сила сердечных сокращений, снижается тонус сосудов, возникает одышка, уменьшается продуктивность. Повышается риск заболеть атеросклерозом, особенно если человек увлекается жирной и вредной пищей в больших количествах.

8. Происходят нарушения в работе мозга


Повышенная раздражительность, бессонница, рассеянность, проблемы с памятью и вниманием – последствия гиподинамии. Дело в том, что при отсутствии нагрузки уменьшается снабжение тканей кислородом. У человека может даже развиться тяжелая депрессия.


9. Поражается печень


Гиподинамия – причина перегрузки печени, так как в теле человека происходят застойные процессы с образованием большого количества токсических веществ. Плохое самочувствие, повышение уровня холестерина в крови, непривлекательный цвет лица, чувство горечи во рту – основные признаки проблем в работе данного органа.

10. Снижается иммунитет


Отсутствие физической нагрузки влечет за собой ухудшение защитной функции: организм не в силах справляться с внешними инфекционными возбудителями. Кроме того, происходит активизация условно-патогенной флоры – микроорганизмов, которые присутствуют в теле человека в умеренных количествах.

11. В организме копится висцеральный жир


Непосредственную связь между сидячим образом жизни и висцеральным жиром обнаружили ученые. Это белый жир, который «окутывает» внутренние органы (печень, сердце, кишечник, поджелудочную железу). Он очень опасен для здоровья:

1. Данный тип жира выделяет ретинол-связывающий белок 4, повышающий устойчивость к инсулину. В результате возникает риск развития диабета 2 типа.
2. Висцеральный жир является фактором роста фибробластов-2, которые приводят к разрастанию клеток и их перерождению в злокачественные новообразования.
3. Большое количество висцерального жира в организме увеличивает вероятность развития деменции в преклонном возрасте.


Таким образом, худея без физической нагрузки, получить тело мечты невозможно. За красивые изгибы фигуры и рельеф отвечает мышечная масса, укрепить которую можно только регулярными тренировками дома или в зале. Кроме того, гиподинамия отрицательно сказывается на здоровье, поэтому я рекомендую использовать любую возможность подвигаться. Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках и велосипеде, танцуйте и получайте удовольствие от похудения!


Хотите тренироваться под моим контролем? Оставляйте заявку на консультацию по ссылке


Made on
Tilda