Фразы «хочу похудеть», «хочу скинуть пару кг», «хочу убрать животик» можно услышать буквально от каждой второй девушки. Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору лишних килограммов и появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, ее непременно нужно решать. Не только в эстетических целях, но и ради здоровья.
И если раньше люди записывались на прием к диетологам и врачам, покупали персональные тренировки, то сегодня, особенно в период пандемии, стали популярны онлайн программы снижения веса.
Давайте проведем сравнительный анализ программ похудения, предлагаемых в интернете, и оценим, с какими из них стоит связываться, а какие вам не подойдут. Сначала речь пойдет о бесплатных программах, а затем обсудим плюсы и минусы платных.
Бесплатные программы похудения
1. Видео-тренировки
Сегодня на YouTube и в Instagram можно найти множество "жиросжигающих" видео-тренировок как от профессиональных спортсменов, так и от любителей. И прежде чем приступить к тренировкам по видео, новичкам нужно знать преимущества и недостатки таких тренировок.
Плюсы
Экономия денег, экономия времени на дорогу, комфорт (не нужно никого стесняться) и большой выбор видео в интернете.
Минусы
Основным недостатком самостоятельных тренировок по видео является высокий риск получения травмы. Также важно понимать, что тренировки должны соответствовать именно вашему уровню подготовки, особенностям вашего организма и вашей цели. Занимаясь без полноценной программы по отдельным видео, вы можете не добиться желаемых результатов. К тому же, для похудения одних тренировок будет недостаточно, первым делом нужно скорректировать рацион питания.
2. Готовые программы питания
На просторах интернета также можно найти примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания. Здесь также есть свои плюсы и минусы.
Плюсы
Платить за примеры рациона не нужно, также это не требует каких-либо сложных действий: нашел меню, скачал, купил необходимые продукты и следуешь схеме.
Минусы
В открытом доступе очень много примеров меню на разную калорийность. Но главная проблема в том, что эти рационы часто составляют люди не имеющие для этого знаний и образования. Новичкам - людям без понимания основ здорового питания такие программы могут принести проблемы со здоровьем. Помимо этого, в готовых рационах часто предлагаются не самые дешевые продукты.
3. Бесплатные марафоны похудения
Марафон – небольшой курс похудения длительностью от 1 до 4 недель, который обычно включает в себя готовую программу питания и тренировок. Он может проводиться в социальных сетях и в мессенджерах.
Плюсы
Основным преимуществом бесплатных марафонов является как раз таки его «бесплатность». А все остальные преимущества, зависят от его качества и компетентности организаторов.
Минусы
Подобный вид похудения подходит далеко не всем, а только тем, кто может самостоятельно организовать собственный режим и не имеет проблем со здоровьем. Также стоит учесть, что в бесплатных марафонах не предусмотрен индивидуальный подход и возможна реклама платных продуктов или же обязательное выставление своих фото в интернете.
Платные программы похудения
1. Платные марафоны похудения
Суть метода схожа с бесплатным марафоном: желающие также могут принять участие в групповой программе похудения в течение 2-4 недель. Однако, в этом случае с участников взымается определенная плата. Она варьируется от 500-1000 до 2000-2500 тысяч рублей.
Плюсы
Преимущество платных марафонов – это относительно невысокая стоимость, по сравнению с индивидуальными консультациями тренера и нутрициолога. Также на марафоне вы можете получить обмен опытом и дополнительную мотивацию за счет соревнования с другими участниками.
Минусы
В популярных марафонах участвуют сотни человек, поэтому надеяться на индивидуальный подход не приходится. Меню и тренировки, как правило, общие для всех, а вот подойдут ли они вам, можно будет понять только опытным путем. Ограничениями для участия в любых марафонах по похудению являются серьезные заболевания ЖКТ, ожирение, сахарный диабет и другие медицинские противопоказания. Будьте осторожны!
2. Фитнес-приложения с подпиской на тренировки
Сегодня на смартфон можно скачать большое множество фитнес-приложений. Которые за платную подписку предлагают комплексы силовых тренировок, кардио и растяжки.
Плюсы
В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Еще одно преимущество таких тренировок, в отличие от самостоятельных, в том, что на примере видео формата можно увидеть технику упражнений и получить общие рекомендации.
Минусы
Главный недостаток фитнес-приложений это то, что нагрузка подбирается системой автоматически. А значит, особенности вашего организма и пожелания не будут учтены. Возможно вам не комфортно выполнять какие-то упражнения, или вы попросту их не любите.
Также тренировки на удаленных онлайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени. К тому же, приложения с видео-тренировками, как правило не предусматривают программу питания, а только лишь общие рекомендации.
3. Онлайн-тренировки с тренером
Раньше большинство людей, не желавших заниматься спортом, могли оправдаться тем, что самостоятельно освоить некоторые упражнения довольно сложно, а брать уроки с персональным тренером – дорого. Но с повсеместным развитием интернета такие вопросы стало решить проще, ведь сегодня фитнес-тренеры могут составить для вас программу тренировок, а некоторые, готовы проконтролировать процесс выполнения упражнений по видео-связи.
Плюсы
Главное преимущество тренировок с онлайн-тренером – это свобода выбора. Вы можете заниматься с тем тренером, которого выберете сами. Это будет актуально для тех, кто сомневается в профессионализме тренеров своего города, не имея большого выбора фитнес-центров.
Минусы
В зависимости от опыта тренера, одно занятие онлайн может стоить от 500 до 3000-4000 рублей. Но для достижения ощутимых результатов, нужно заниматься 3-4 раза в неделю, а значит вам потребуется постоянный контроль и корректировка программ. А это может вылиться в кругленькую сумму.
Также важно понимать, что 70% успеха в похудении зависит от вашего питания. В случае, если фитнес-тренер не касается вопросов коррекции питания, вам может потребоваться дополнительная помощь нутрициолога или диетолога, что влечет за собой дополнительные расходы.
4. Индивидуальная программа питания
Стандартных программ питания очень много, но гораздо эффективнее и безопаснее заказать персональную программу питания у нутрициолога или диетолога.
Плюсы
При составлении меню хороший специалист учитывает параметры, цель, особенности организма, вкусовые предпочтения и финансовые возможности. Такое меню в связке с хорошей физической активностью принесет вам большую пользу, чем шаблонное меню.
Минусы
По мере достижения результатов меню необходимо корректировать, поэтому если вы заказываете разовую услугу составления рациона, через некоторое время, возможно, вам потребуется новое меню.
5. Онлайн-курсы похудения
Комплексные курсы похудения обычно проводят фитнес-тренеры, фитнес-нутрициологи и диетологи. Программы таких курсов включают в себя готовое или персональное меню, видео-тренировки для разных уровней подготовки и сопровождение специалиста на протяжении всего курса. Как правило, это тренер, нутрициолог, диетолог, а иногда и психолог.
Плюсы
Комплексный подход к похудению, состоящий из правильно подобранного меню, эффективных тренировок с видео-упражнениями, а также поддержки специалистов приносит отличные результаты. К тому же, такие курсы направлены не только на похудение, но и обучение людей основам здорового питания
Минусы
Недостаток таких программ кроется в их стоимости. Цена относительно выше марафонов и платных приложений с тренировками, однако результат оправдывает стоимость.
Выводы: как выбрать программу похудения онлайн
- квалификация специалистов должна быть подкреплена не только личным опытом, но и соответствующим образованием и практикой;
- будет лучше, если программы будут разработаны специально для вас с учетом индивидуальных особенностей, предпочтений и состояния здоровья;
- процесс похудения должен находиться под постоянным контролем и своевременно корректироваться, поэтому вы должны иметь возможность в любой момент обратиться к специалисту за помощью
Успехов!
