EDUFITBLOG

Как похудеть на карантине: 5 советов диетолога

Популярное Разное

Пересмотрите пищевые привычки


Когда в очередной раз возникнет желание перекусить, прислушайтесь к своему организму: действительно ли вы голодны? Возможно, вам просто скучно, хочется составить компанию близкому человеку во время обеда или побаловать себя «вкусняшками» под любимый сериал. Полностью откажитесь от питания у телевизора или компьютера: увлекшись фильмом, вы не ощутите сытости от еды.
Не можете без сладкого? Поменяйте высококалорийные вкусности на полезные для похудения продукты:

  • вместо булочек и тортов с утра лучше поесть немного орехов, фруктов или домашний пп-десерт (рецептов в интернете множество);
  • любителям шоколада стоит выбирать горькое лакомство, на первом месте в его составе должен быть не сахар, а какао-масло;
  • вместо варенья побалуйте себя натуральным низкокалорийным джемом, фруктово-ягодным пюре без сахара.

Готовьте еду для похудения в домашних условиях


Карантин – прекрасная возможность повысить уровень кулинарного мастерства. Готовьте ПП-торты и пироги со стевией (растительным заменителем сахара с нулевой калорийностью), запекайте любимые котлеты и тефтели в духовке и отваривайте их на пару в мультиварке, наслаждайтесь полезными салатами с йогуртовой заправкой, пейте витаминные смузи с кефиром и ягодами: так вы не выйдете за рамки дневной нормы калорий и повысите иммунитет!
Правильное питание во время карантина предполагает отказ от полуфабрикатов. Поддаваться соблазну заказать еду из ресторана тоже не стоит. Производители и повара кафе часто добавляют в пищу калорийные соусы, много растительного и сливочного масла, соль и специи, которые разжигают аппетит: подсчитать даже примерную энергетическую ценность продукции невозможно.

Составьте меню для похудения заранее


Рассчитайте необходимую вам норму калорий, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом текущего коэффициента активности. Для снижения веса отнимите от полученной цифры не более 15-20%. Обязательно рассчитайте суточную норму белков, жиров и углеводов (подробнее читайте в этой статье).

Начните вести дневник питания, в котором будете фиксировать всю съеденную за день пищу. Скачайте на телефон приложение Lifesum, Fatsecret, Yazio или My FitnessPal. Взвешивайте еду на кухонных весах, чтобы понять, каких макронутриентов в рационе слишком много или мало, «грешите» ли вы перекусами. Меню на следующий день пишите с вечера: это поможет избежать неожиданных соблазнов.

image


Скажите «нет» жидким калориям


Для похудения важно соблюдать водный баланс: потреблять не менее 1,5-2 л воды ежедневно. Между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай без добавок. Откажитесь от пакетированных соков, сладкой газировки, алкоголя, который вредит не только фигуре, но и иммунитету. Ограничьте потребление кофе.

Используйте любую возможность увеличить физическую активность


Получилось составить меню для похудения? Отлично, но не стоит останавливаться на достигнутом! Умеренные тренировки с собственным весом и домашним инвентарем (скакалками, бутылками с водой, гантелями, фитнес-эспандерами) помогут улучшить результат. Если вы живете в многоэтажном доме, пару раз в день устраивайте прогулки с 1-го до последнего этажа.

Еще несколько лайфхаков для стройной фигуры:


Не вгоняйте себя в жесткие рамки. Многие девушки спрашивают, на сколько килограмм можно похудеть за месяц. Без вреда для здоровья – на 3-6 кг в зависимости от стартового веса и других особенностей организма. Сильные ограничения ведут к срывам и замедлению метаболизма.
Внесите в будни разнообразие!  Красиво сервируйте стол, устраивайте второй половинке романтические ужины при свечах, привлекайте к занятиям спортом детей и проводите домашние SPA-ритуалы.

Откажитесь от ежедневного взвешивания. «Привесы» могут возникать из-за того, что накануне вы съели соленое блюдо, выпили много воды, не выспались. Неожиданная прибавка массы тела может убить мотивацию. Становитесь на весы не чаще 1 раза в неделю.

А еще вы можете принять участие в моем онлайн-курсе "Фитнес-старт" и добиться идеальной фигуры без голоданий! Я помогу скинуть ненавистные килограммы, расскажу как навсегда изменить пищевые привычки и забыть о комплексах!Подробнее на edufit.ru
Made on
Tilda