EDUFITBLOG

После диеты вес вернулся. Почему это происходит?

Популярное Питание Разное Психология

Причины возврата веса после похудения


Что самое сложное в похудении? Удержать полученный результат! Меня часто спрашивают, почему вес возвращается после диеты и как этого избежать. Предлагаю детально рассмотреть данный вопрос и найти решение проблемы.

1-я причина: у вас строгая диета


Снова испытываете соблазн «посидеть» неделю на гречке, кефире и огурцах? Присматриваете монодиету, которая обещает убрать 4 кг за неделю? Такие эксперименты приводят к сжиганию организмом мышц и выведению жидкости, а не уничтожению жировых запасов. Из-за этого не только портится фигура, но и снижается суточная норма потребления калорий. Чем чаще вы сидите на голодных диетах, тем меньше эта цифра. Вернувшись к привычному питанию, вы точно наберете лишние килограммы.

На вопрос, почему после похудения вес возвращается, отвечают исследователи Университета Пенсильвании. В ходе 24-недельного эксперимента они разделили участников на две группы. Первые употребляли в день не более 500 ккал, вторые – 1200. Спустя 8 недель ученые зафиксировали у первой группы испытуемых снижение нормы потребления калорий в состоянии покоя на целых 17%. Показатели остальных участников эксперимента не изменились.

Вывод: дефицит калорий должен быть умеренным, не более 15-20% от вашей суточной нормы с учетом физической нагрузки. Обязательно нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов.

2-я причина: вы худеете с помощью БАДов


Мода на чаи и таблетки для снижения веса до сих пор не прошла: женщины до сих пор поддаются уловкам маркетологов. Похудение без возврата веса с подобными препаратами невозможно, так как:

• Таблетки и чаи часто обладают мочегонным и слабительным действием. Ваш вес снижается за счет опорожнения кишечника и обезвоживания организма. Это не только бессмысленно, но и вредно для почек, ЖКТ, сердца.

• Некоторые препараты содержат сибутрамин – производное амфетамина, которое «отключает» чувство голода. Такие медикаменты обладают массой побочных эффектов, вплоть до гормонального сбоя и тяжелейшей депрессии. После отмены таблеток неизбежно возникает волчий аппетит.

Вывод: ни один препарат не сделает вас стройняшкой без ограничений в питании. Берегите здоровье: не покупайте модные БАДы и напитки для снижения массы тела.

3-я причина: вы не меняете свои пищевые привычки


Во время похудения многих посещает мысль: «Сегодня, так уж и быть, буду давиться куриной грудкой и гречкой, а после диеты устрою свидание с любимыми тортиками!». С таким подходом хорошую фигуру не построить. Если после похудения вы будете потреблять больше калорий, чем тратить, то набранные килограммы вернутся с лихвой.

Вывод: правильное питание должно стать вашей постоянной привычкой. Когда вы добьетесь желанной цифры на весах, нужно будет увеличить суточную калорийность до своей нормы на поддержку массы тела.

4-я причина: вы переоцениваете свою активность


В чем причины возврата веса, если вы и питаетесь правильно, и уделяете время тренировкам? Вполне возможно, что в награду за свой труд вы позволяете себе лишнюю порцию мяса, запеканки или диетического десерта.

При подсчете нормы калорий с помощью любой формулы нужно точно знать, какая у вас физическая активность. Давайте я помогу вам в этом:

• Малоподвижный образ жизни. Это значит, что вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов еженедельно. Следовательно, если вы каждый день прогуливаетесь в течение 40 минут, большую часть времени проводите в офисе и через день выполняете дома несложные упражнения, это тоже относится к малоподвижному образу жизни.

• Умеренная активность. Предполагает физическую нагрузку на протяжении дня (например, ходьбу) и регулярные занятия спортом (бег, катание на велосипеде, упражнения с домашним инвентарем или посещение фитнес-клуба). Умеренная активность обычно у медицинских работников, учителей, мастеров в сфере красоты и т.д.

• Высокая активность. Это тяжелый физический труд и/или усиленные ежедневные занятия с «железом» в спортзале. Высокая активность у профессиональных танцоров, бодибилдеров, сельских рабочих и специалистов на производстве.

Вывод: будьте внимательны при расчете суточной нормы потребления калорий. Объективно оценивайте свой уровень нагрузки и корректируйте питание в случае изменений в тренировочном режиме.

Как похудеть без возврата веса?


Нужно быть готовым к тому, что после снижения веса вам придется постоянно придерживаться сбалансированного питания и следить за нормой калорийности. Хотя бы примерно. Всю жизнь считать каждую съеденную крошку не обязательно! Спустя 2-3 месяца подсчета калорий вы легко сможете выбирать порции "на глаз".

«Разгрузочные дни», «кефирно-яблочные монодиеты», сомнительные «таблетки для похудения» - не рекомендую!

Регулярные занятия спортом, здоровый сон, массаж, уход за кожей тела в домашних условиях и не только помогут закрепить полученный результат и сохранить его надолго. Успехов вам!
Made on
Tilda