1. Очень строгая диета
Снова решили «посидеть» неделю на гречке, кефире и огурцах? Ищете монодиету, которая обещает убрать 4 кг за неделю? Подумайте несколько раз!
Такие эксперименты приводят к сжиганию организмом мышц и выведению жидкости, а не уничтожению жировых запасов. Из-за этого не только портится фигура, но и замедляется метаболизм. Чем чаще вы сидите на голодных и скудных диетах, тем больший вред наносите здоровью. Вернувшись к привычному питанию, вы точно наберете лишние килограммы.
На вопрос, почему после похудения вес возвращается, отвечают исследователи Университета Пенсильвании. В ходе 24-недельного эксперимента они разделили участников на две группы. Первые употребляли в день не более 500 ккал, вторые – 1200. Спустя 8 недель ученые зафиксировали у первой группы испытуемых снижение нормы потребления калорий в состоянии покоя на целых 17%. Показатели остальных участников эксперимента не изменились.
Вывод: дефицит калорий должен быть умеренным, не более 15-20% от вашей суточной нормы с учетом физической нагрузки. Обязательно нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов.
2. Препараты для похудения
Мода на чаи и таблетки для снижения веса до сих пор не прошла: женщины до сих пор поддаются уловкам маркетологов. Похудение без возврата веса с подобными препаратами невозможно, так как:
• Таблетки и чаи часто обладают мочегонным и слабительным действием. Ваш вес снижается за счет опорожнения кишечника и обезвоживания организма. Это не только бессмысленно, но и вредно для почек, ЖКТ, сердца.
• Некоторые препараты содержат сибутрамин – производное амфетамина, которое «отключает» чувство голода. Такие медикаменты обладают массой побочных эффектов, вплоть до гормонального сбоя и тяжелейшей депрессии. После отмены таблеток неизбежно возникает волчий аппетит.
Вывод: ни один препарат не сделает вас "стройняшкой" без контроля в питании. Берегите здоровье: не покупайте сомнительные добавки и напитки для снижения веса. Они не работают!
3. Вредные пищевые привычки
Во время похудения многих посещает мысль: «Сегодня, так уж и быть, поем куриную грудку с гречкой, а после диеты куплю себе пирожных!». С таким подходом хорошую фигуру не построить. Если после похудения вы будете потреблять больше калорий, чем тратить, то набранные килограммы вернутся с лихвой.
Вывод: правильное питание должно стать вашей постоянной привычкой. Когда вы добьетесь желанной цифры на весах, нужно немного увеличить суточную калорийность до уровня поддержания веса.
4. Низкий уровень физической активности
В чем причины возврата веса, если вы и питаетесь правильно, и уделяете время тренировкам? Вполне возможно, ваши тренировки не расходует достаточного количества энергии. При подсчете нормы калорий с помощью любой формулы нужно точно знать, какая у вас физическая активность.
• Малоподвижный образ жизни. Это значит, что вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов еженедельно. Следовательно, если вы каждый день прогуливаетесь в течение 40 минут, большую часть времени проводите в офисе и через день выполняете дома несложные упражнения, это такая активность относится к малоподвижному образу жизни.
• Умеренная активность. Предполагает физическую нагрузку на протяжении дня (например, ходьбу) и регулярные занятия спортом (бег, катание на велосипеде, упражнения с домашним инвентарем или посещение фитнес-клуба). Умеренная активность обычно у медицинских работников, учителей, мастеров в сфере красоты и т.д.
• Высокая активность. Это тяжелый физический труд и/или усиленные ежедневные занятия с «железом» в спортзале. Высокая активность у профессиональных танцоров, бодибилдеров, сельских рабочих и специалистов на производстве.
Вывод: будьте внимательны при расчете суточной нормы потребления калорий. Объективно оценивайте свой уровень нагрузки и корректируйте питание в случае изменений в тренировочном режиме.
Как похудеть без возврата веса
Нужно быть готовым к тому, что после снижения веса вам придется постоянно придерживаться сбалансированного питания и следить за нормой калорийности. Хотя бы примерно. Всю жизнь считать каждую съеденную крошку не обязательно! Спустя 2-3 месяца подсчета калорий вы легко сможете выбирать порции "на глаз".
«Разгрузочные дни», «кефирно-яблочные монодиеты», сомнительные «таблетки для похудения» - не рекомендую!
Регулярные занятия спортом, здоровый сон, массаж, уход за кожей тела в домашних условиях и не только помогут закрепить полученный результат и сохранить его надолго. Успехов вам!
