Если вы задаетесь вопросом: как эффективно похудеть после 40 лет, то эта статья для вас. Поговорим о причинах набора веса и методах борьбы с ним.
Причина №1: дефицит эстрогенов
С возрастом постепенно угасает функция яичников и женский организм сталкивается с дефицитом половых гормонов. А жировая ткань как раз таки способна синтезировать похожее на женские половые гормоны вещество. Поэтому на фоне климактерических проявлений увеличивается и количество жира.
Как восполнить дефицит эстрогенов?
Во первых, советуем регулярно посещать эндокринолога. Хороший врач всегда порекомендует способы профилактики гормональных изменений.
Во вторых, нужно проанализировать количество и качество еды, исключить из рациона фастфуд, транс жиры и полуфабрикаты. Также нужно добавить в свое ежедневное меню продукты, содержащие фитоэстроген.
Фитоэстрогены
Это группа веществ, которая содержится в растениях и обладает строением, схожим с основным гормоном молодости и красоты женщины - эстрогеном.
Продукты содержащие фитоэстрогены
- Злаковые и бобовые : пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, чечевица
- Яблоки, морковь, гранаты
- Напитки: бурбон, чай и пиво
Причина №2: снижение скорости обмена веществ
Главная причина замедления метаболизма (скорости обмена веществ) — уменьшение объема мышечной массы. Это нормальные возрастные изменения.
Как ускорить метаболизм после 40
Необходимо следить за количеством потребляемого белка. Советуем добавлять его к каждому приему пищи. Например, утром яйца, в обед нежирное мясо, на ужин можно приготовить рыбу. На перекус отлично подойдут мягкий творог, сыр, протеиновые батончики или печенье.
Также, 3-4 раза в неделю желательно выполнять силовые тренировки. Это поможет поддержать объем мышечной массы на должном уровне.
Причина №3: нарушение работы щитовидной железы
Щитовидная железа — маленький орган, который находится в передней части шеи человека. Её основная функция — производство гормонов, регулирующих различные процессы жизнедеятельности, таких как обмен веществ, частота сердечных сокращений, рост и т.д.
Женщины чаще мужчин сталкиваются с нарушениями в работе щитовидной железы. И особенно, это касается женщин старше 40 лет
Как улучшить работу щитовидной железы?
Опять же, важно регулярно посещать эндокринолога, сдавать анализы на гормоны и избегать жестких диет.
При снижении калорийности рациона до 700 ккал падает синтез гормонов щитовидной железы и скорость обмена веществ. Поэтому, рекомендуем отказать от сомнительных диет и голодовок. Питайтесь разнообразно и сбалансированно!
Если вы готовы изменить свое питание, добавить в свою жизнь тренировки, для того чтобы ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу, то приглашаем вас на наш онлайн-курс: "Как похудеть после 40 лет"На курсе вас будут ждать: персональный план питания, видео-тренировки и поддержка тренера 7 дней в неделю.Ознакомиться с подробностями и записаться можно на этом сайте.До встречи на курсе!2021-01-15 20:22 Разное
