EDUFITBLOG

Сколько жира можно сжечь за месяц, неделю, день?

Даже если вы создадите огромный дефицит калорий (что опасно для здоровья), будете придерживаться строгой диеты и заниматься спортом, то потерять 1 кг и даже 0,5 кг жира в сутки все равно не получится. Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за месяц, важно понимать сам принцип снижения веса. Попробую объяснить его в этой статье.

У нашего организма есть 2 основных хранилища энергии. Первое – это мышцы и печень, и именно туда сначала отправляются «лишние» калории, которые так же легко расходуются. Второе – это жировая прослойка под кожей. Она задумана природой в качестве стратегического запаса, чтобы в голодные времена за счет нее человек мог выжить. По сути, жировая прослойка – это «копилка», с которой организм расстается крайне неохотно. То, что накапливается под кожей, называется жировым депо.

В мышцах и печени запасается гликоген – своего рода «карманные расходы» нашего организма. Гликоген тратится, когда мы выполняем обычные повседневные действия (бытовые дела, спорт, прогулка).

При большом дефиците калорий наше тело расстается сначала с гликогеном. Когда организм добирается до подкожной жировой «копилки», включается защитный механизм. Тело ищет способы не только получить дополнительную энергию, но и сократить ее текущее потребление. Параллельно с уменьшением подкожного жира сокращается объем мышц («карманных расходов»), чтобы организм мог как можно меньше доставать из «копилки».

Что в итоге? Даже если вам удастся скинуть 10 кг за месяц, в лучшем случае вы потеряете 3-4 кг подкожного жира. Оставшиеся 6-7 кг – это вода и мышцы, отвечающие за красоту фигуры, ее упругость и подтянутость. Следовательно, легче на 10 кг вы станете, а вот новой формой вряд ли будете довольны.

Чем суровее ваша диета, тем больше теряется мышц и меньше – чистого жира. Это законы природы, которые невозможно обмануть.



Реальные темпы сжигания жира


На сколько можно похудеть за неделю на самом деле?

За сутки уходит от 70 до 300 г чистого жира в зависимости от изначального веса. Верхнего значения можно добиться только при условии очень большой стартовой массы тела. Обычно организм сжигает не более 100-160 г в сутки. Следовательно, за неделю уходит около 700-900 г чистого жира. Все, что выше этой цифры - мышцы и вода.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

Оптимальным темпом снижения веса считается 4-5 кг в месяц. Из них на жировую массу придется примерно 2,8-3,6 кг. Почему в начале диеты вес уходит достаточно быстро?

Во-первых, вы ограничиваете потребление еды, которая провоцирует отечность (например, соленых, консервированных, копченых продуктов). Во-вторых, вы снижаете количество углеводов в своем рационе. Дело в том, что углеводы тоже задерживают жидкость в организме. При резком сокращении количества этого макронутриента в повседневном меню вес может снизиться на несколько килограммов всего за неделю. При этом количество сожженного жира все равно не превысит 700-900 г.

Как худеть максимально качественно?

Говоря о том, на сколько можно похудеть за месяц, неделю, день, важно учитывать, главное правило успешного снижения веса: соблюдение калорийности и баланса БЖУ в рационе. Оптимальный дефицит калорий составляет 10-15% от вашей нормы, причем при расчете нужно учитывать реальный уровень физической активности.

Чтобы терять меньше мышц во время диеты, необходимо потреблять достаточно белка. О грамотном распределении макронутриентов в рационе можно прочитать здесь. Протеин помогает поддерживать мышечную массу, предотвращает замедление обмена веществ, поддерживает упругость кожи и обеспечивает продолжительное чувство сытости.

Важно также соблюдать правильный режим сна, чтобы не допускать постоянного выброса кортизола – гормона стресса. При его увеличенной выработке нарушается механизм переработки глюкозы, повышается аппетит, ускоряются процессы накопления жира в клетках. По этой причине также не стоит переусердствовать с изнурительными тренировками: организму нужно время на восстановление.

Почему после строгой диеты тело стало дряблым?

Потому что во время диеты ушло много мышечной массы и совсем мало – жировой. Если человек вернется к привычному питанию и снова наберет вес, то будет выглядеть гораздо хуже, чем до начала пищевых ограничений. Процентное соотношение жира и мышц в организме изменится, и фигура будет казаться полнее. Объем жировой массы больше, чем мышечной, поэтому даже при одинаковом весе параметры могут быть абсолютно разными.

Только сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий и регулярные занятия спортом, которые подходят лично вам, дадут результат в виде стройной и подтянутой фигуры.

Чтобы сэкономить время и гарантированно добиться тела своей мечты, вы можете записаться на мой онлайн-курс "Фитнес-старт". Я расскажу, на скольких калориях вам можно похудеть без вреда для здоровья, как разнообразить рацион и получать удовольствие от спорта.

Запись на курс: edufit.ru
Made on
Tilda