Консультация нутрициолога
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Edufit
С чего начать похудение?
Решили всерьез заняться своей фигурой и здоровьем? Значит самое время составить личный план "трансформации".
Процесс формирования вашей фигуры основывается на трех аспектах: питание, тренировки, образ жизни.
Начнем с построения режима питания, но перед этим наберитесь терпения и настойчивости, ведь работа над собой не имеет четких временных рамок. Настройтесь на постепенное, последовательное и здоровое преображение, не причиняющее вред организму).
Начнем с построения режима питания, но перед этим наберитесь терпения и настойчивости, ведь работа над собой не имеет четких временных рамок. Настройтесь на постепенное, последовательное и здоровое преображение, не причиняющее вред организму).
Пошаговый план похудения
1. Отказ от полуфабрикатов и фастфуда
Постепенно откажитесь от кондитерских изделий, полуфабрикатов, консервов, майонеза, кетчупа, газированных напитков и фастфуда.
Выбирайте продукты, которые избавят вас от голода и позволят хорошо себя чувствовать. Это минимально обработанные продукты с чистым составом. Без добавок, усилителей вкуса и красителей.
Выбирайте продукты, которые избавят вас от голода и позволят хорошо себя чувствовать. Это минимально обработанные продукты с чистым составом. Без добавок, усилителей вкуса и красителей.
2. Баланс белков, жиров и углеводов
Старайтесь потреблять 1,1-1,8 г белка на 1 кг веса в сутки.
Углеводы в приоритете сложные: крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, цельно-зерновой хлеб, бобы, овощи. Рекомендованное количество углеводов в день варьируется от 2 до 5 г на 1 кг массы тела. Не забывайте о "полезных жирах" (оливковое, подсолнечное масло, орехи, авокадо, рыба). Рекомендуемое количество жиров от 0,8 г до 1,5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы в приоритете сложные: крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, цельно-зерновой хлеб, бобы, овощи. Рекомендованное количество углеводов в день варьируется от 2 до 5 г на 1 кг массы тела. Не забывайте о "полезных жирах" (оливковое, подсолнечное масло, орехи, авокадо, рыба). Рекомендуемое количество жиров от 0,8 г до 1,5 г на 1 кг массы тела.
3. Режим питания
Питайтесь 3-5 раз в день. Не допускайте длительных периодов голодания и выбросьте из головы фразу: "Не ем после шести". Она работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 9 часов вечера. Оптимально между приемами пищи соблюдать перерыв в 2,5-3 часа.
4. Контроль калорий
В ресторанах и в гостях выбирайте максимально простые блюда, состав которых несложно оценить визуально. Заправки к салатам лучше попросить подать отдельно. Так вы сможете контролировать количество лишних калорий.
5. Дневник питания
Начните вести дневник питания. В блокноте, в тетради или в телефоне. Анализируйте объем потребляемых калорий, а также ощущение голода и сытости.
Принцип постепенности в формировании здорового рациона очень важен. Резкое изменение пищевых привычек не только не принесут результат, но могут и навредить здоровью.
