Консультация нутрициолога
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Edufit
Как правильно взвешиваться?
Почему весы показывают разный вес?
Чтобы отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее:
Проверяют вес в одинаковое время суток. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета, на одних весах.
Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. Не впадайте в панику, проанализируйте, возможно это отеки, возможно скоро "эти" дни.
Обращайте внимание не столько на показатели весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма. Объем талии – верный показатель при наблюдениях за уменьшением количества жира в организме.
Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше и ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!
Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше и ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!
Факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.
1. ЭТО ПРАВДА, ЧТО УТРОМ НАШ ВЕС МЕНЬШЕ?
Да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся. Поэтому целесообразно взвешиваться утром, после похода в туалет.
2. МЕНЬШЕ ЛИ НАШ ВЕС, ПОСЛЕ ПОХОДА В ТУАЛЕТ?
Да, когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 100-200 граммов меньше.
3. МЫШЦЫ ВЕСЯТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР?
Если вы набираете мышечную массу и сохраняете жировую, ваш вес соответственно пойдет вверх. Если же вы укрепляете мышцы, и теряете жир, то ваш вес возможно будет стоять на месте, но визуально тело будет меняться. К этому и нужно стремиться при здоровом похудении: к уменьшении % жира и сохранению/ увеличению мышечной массы.
4. ПОТЕРЯННЫЙ ВЕС – ЭТО ПОТЕРЯННЫЙ ЖИР?
Наш вес складывается из мышечной, костной и жировой массы, а также из жидкости. При похудении теряется мышечная, жировая масса и выводится из организма лишняя жидкость. Если вы худеете правильно, то в похудение происходит за счет уменьшения % жира, если же вы голодаете и мучаете себя диетами - уходят мыщцы и вода.
5. МЕНЯЕТСЯ ЛИ ВЕС ПОСЛЕ СОЛЕНОЙ ПИЩИ И АЛКОГОЛЯ?
Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будете весить на один килограмм больше.
6. КАК ВЕС ЗАВИСИТ ОТ СТРЕССА?
Точнее сказать, что наш вес зависит от аппетита, а аппетит напрямую зависит от гормонов управляющих чувством голода и насыщения. Поэтому в стрессовых ситуациях одни начинают заедать переживания, другие напротив, забывают о еде.
7. ПРИБАВКА ВЕСА И ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ: ЕСТЬ ЛИ ЗАВИСИМОСТЬ?
Прибавка веса перед месячными связана с гормонами. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Поэтому женщинам, пытающимся похудеть, лучше не взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.
