Консультация нутрициолога
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Edufit
Как избежать срывов при похудении
Как часто вы начинали худеть, но очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв в диете.
Срыв на диете, что делать
Если у вас случился срыв с диеты, вы наелись шоколадных конфет или съели целую пиццу, то это не повод ставить крест на вашем похудении - ситуацию еще можно спасти! Но для начала, важно понять, что подтолкнуло вас съесть лишнего.
Почему хочется вредного. Причины срывов.
- Недостаток мотивации. У вас недостаточно желания похудеть и изменить свой образ жизни.
- Слишком жесткие ограничения. Вы очень резко отказались от привычной еды и питаетесь однообразно.
- Сила старых привычек. Они настолько укрепились в вашей жизни, что не дают сдвинуться с места и приобрести фигуру мечты. Примеры тому: вредные перекусы вместо полноценного приема пищи, сладости во время просмотра фильмов и высококалорийные трапезы на ночь.
Устраняем причины срывов
Причина первая - недостаток мотивации
Причина вторая - жесткие ограничения
Предлагаем использовать одну из двух стратегий:
Третья причина - привычки
Заменяем вредные привычки полезными. Таких привычек может быть десятки: завтракать бутербродом с колбасой, перекусывать печеньем, во время фильма есть чипсы, наедаться перед сном. И для каждой привычки есть своя «полезная замена».
- Собираем источники вдохновения. Сделайте своего рода «тетрадь вдохновений», куда вы будете собирать мотивирующие фото, высказывания, статьи, истории успеха, которые не дадут вам сидеть сложа руки.
- Используем вспомогательные предметы-мотиваторы. Положите в сумку сантиметровую ленту, она будет напоминать вам о стройной фигуре. Перед телевизором оставляйте свои гантели, во время просмотра фильма, они будут вызывать желание сделать упражнение. Повесьте на холодильник фото «полненькой девушки», которое будет оберегать вас от лишних проникновений в холодильник.
- Заводим круг общения с людьми, ведущими здоровый образ жизни и заботящимися о своем теле. В этом случае, у вас появится желание соответствовать им.
Причина вторая - жесткие ограничения
Предлагаем использовать одну из двух стратегий:
- Утренний десерт. Речь идет не только о сладостях, но и о других привычным лакомствах. Главное правило, употреблять их после полноценного завтрака, в виде небольшой порции. Такое послабление не навредит фигуре, если в течение дня вы продолжите придерживаться принципов правильного питания и не забудете о физической активности.
- День разрешений. Читмил. Раз в неделю вы можете устроить себе «вкусный день», позабыв об ограничениях, естественно, в разумных количествах. Поверьте, правильно питаясь всю неделю вы физически не сможете съесть целый торт или плитку шоколада. Ваша цель сбить «охотку» и продолжить свое ПП.
Третья причина - привычки
Заменяем вредные привычки полезными. Таких привычек может быть десятки: завтракать бутербродом с колбасой, перекусывать печеньем, во время фильма есть чипсы, наедаться перед сном. И для каждой привычки есть своя «полезная замена».
- заменяем колбасу с хлебом на цельнозерновой тост с сыром или кусочком мяса.
- на перекус, вместо печенья, берем с собой протеиновый батончик или фрукт.
- во время фильма, чтобы избежать желания «пожевать», лучше поесть свежий овощной салат или «погрызть» морковь. Пользы от такого просмотра будет гораздо больше.
- перед сном лучше съесть что-то легкое и белковое: нежирное мясо, йогурт, творог и т.д. Тем самым вы обеспечите прирост мышечной массы и утолите голод.
Меняйтесь медленно, но верно!
Смысл этого пути заключается в том, что вы постепенно уменьшаете долю "вредного" в рационе и увеличивайте количество более полезных и питательных продуктов.
Успехов!
Смысл этого пути заключается в том, что вы постепенно уменьшаете долю "вредного" в рационе и увеличивайте количество более полезных и питательных продуктов.
Успехов!
