Edufit

Что делать со срывами в питании?

"От одного пирожного, ничего страшного не произойдет", "Пропущу одну тренировку - в весе не прибавлю". Именно такие послабления часто приводят к срывам и потере результатов предыдущих недель. Как же реабилитироваться после срыва и встать на путь достижения цели?
Почему?
Для начала, давайте разберемся, почему случился срыв? Причин этому, может быть несколько:

  • Недостаток мотивации. В вас недостаточно желания похудеть, для того чтобы изменить свой образ жизни)
  • Слишком жесткие ограничения. Вы слишком резко, решаете ограничить от любимых привычных лакомств и взамен сажаете себя на скудный рацион, состоящий из одной грудки, овощей и гречки.
  • Сила старых привычек. Они настолько укрепились в вашей жизни, что не дают вам сдвинуться с места и приобрести фигуру мечты. Примеры тому: вредные перекусы, вместо полноценного приема, сладости во время просмотра фильмов, и что хуже всего высококалорийные трапезы на ночь.
Что с этим делать?
Устраняем причину первую - Недостаток мотивации:

  • Собираем источники вдохновения. Сделайте для себя своего рода "тетрадь вдохновений", куда вы будете собирать мотивирующие фото, высказывания, статьи, истории успеха, которые не дадут вам сидеть сложа руки.
  • Используем вспомогательные предметы-мотиваторы. Положите в сумку сантиметровую ленту, она будет напоминать вам о стройной и фигуре. Перед телевизором оставляйте свои гантельки, во время просмотра фильма, они будут вызывать желание сделать упражнение. Повесьте на холодильник фото "толстенькой девушки", которое будет оберегать вас от лишних проникновений в холодильник.
  • Заводим круг общения с людьми, ведущими здоровый образ жизни и заботящимися о своем теле. В этом случае, у вас появится желание соответствовать им.


Причина вторая. Жесткие ограничения.

Предлагаем использовать одну из двух стратегий:

  1. Утренний десерт. Речь идет не только о сладостях, но и о других привычным лакомствах. Главное правило, употреблять их после полноценного завтрака, в виде мизерной порции. Такое прослабление не навредит фигуре, если в течение дня вы продолжите придерживаться принципов правильного питания и не забудете о физической активности.
  2. День разрешений. Читмил. Раз в неделю, вы можете устроить себе "вкусный день", позабыв об ограничениях, естественно в разумных количествах. Поверьте, правильно питаясь всю неделю, вы физически не сможете съесть целый торт или плитку шоколада. Ваша цель сбить "охотку" и продолжить свое ПП.


Третья причина. Привычки.

Заменяем вредные привычки - полезными. Таких привычек может быть десятки: завтракать бутербродом с колбасой, перекусывать печеньем, во время фильма есть чипсы, наедаться перед сном...И для каждой привычки есть своя "полезная замена".

  • заменяем колбасу с хлебом на цельнозерновой тост с арахисовой пастой или сыром.
  • на перекус, вместо печенья, берем с собой протеиновый батончик либо фрукт.
  • во время фильма, чтобы избежать желания "пожевать", лучше поесть свежий овощной салат, или "погрызть" морковь. Пользы от такого просмотра будет гораздо больше.
  • перед сном желательно съесть пачку творога,тем самым обеспечить прирост мышечной массы и утолить голод, сжигая жиры.
Меняйтесь медленно, но верно!

Смысл этого пути заключается в том, что вы постепенно уменьшаете долю вредного в рационе и увеличивайте промежуток времени между его употреблением.

Успехов!
Хочешь похудеть правильно и без срывов?
Записывайся на курс похудения под сопровождением диетолога и теряй 3-5 кг в месяц.
Made on
Tilda