Как правильно худеть после 40 лет женщине

Если вы задаетесь вопросом: как эффективно похудеть после 40 лет, то эта статья для вас. Поговорим о причинах набора веса и методах борьбы с ним.

Причина №1: дефицит эстрогенов

С возрастом постепенно угасает функция яичников и женский организм сталкивается с дефицитом половых гормонов. А жировая ткань как раз таки способна синтезировать похожее на женские половые гормоны вещество. Поэтому на фоне климактерических проявлений увеличивается и количество жира.

Как восполнить дефицит эстрогенов?

Во первых, советуем регулярно посещать эндокринолога. Хороший врач всегда порекомендует способы профилактики гормональных изменений.

Во вторых, нужно проанализировать количество и качество еды, исключить из рациона фастфуд, транс жиры и полуфабрикаты. Также нужно добавить в свое ежедневное меню продукты, содержащие фитоэстроген. 

Фитоэстрогены

Это группа веществ, которая содержится в растениях и обладает строением, схожим с основным гормоном молодости и красоты женщины - эстрогеном.

Продукты содержащие фитоэстрогены

- Злаковые и бобовые : пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, чечевица
- Яблоки, морковь, гранаты
- Напитки: бурбон, чай и пиво

Причина №2: снижение скорости обмена веществ

Главная причина замедления метаболизма (скорости обмена веществ) — уменьшение объема мышечной массы. Это нормальные возрастные изменения. 

Как ускорить метаболизм после 40

Необходимо следить за количеством потребляемого белка. Советуем добавлять его к каждому приему пищи. Например, утром яйца, в обед нежирное мясо, на ужин можно приготовить рыбу. На перекус отлично подойдут мягкий творог, сыр, протеиновые батончики или печенье.

Также, 3-4 раза в неделю желательно выполнять силовые тренировки. Это поможет поддержать объем мышечной массы на должном уровне. 

Причина №3: нарушение работы щитовидной железы

Щитовидная железа — маленький орган, который находится в передней части шеи человека. Её основная функция — производство гормонов, регулирующих различные процессы жизнедеятельности, таких как обмен веществ, частота сердечных сокращений, рост и т.д.

Женщины чаще мужчин сталкиваются с нарушениями в работе щитовидной железы. И особенно, это касается женщин старше 40 лет

Как улучшить работу щитовидной железы?

Опять же, важно регулярно посещать эндокринолога, сдавать анализы на гормоны и избегать жестких диет.

При снижении калорийности рациона до 700 ккал падает синтез гормонов щитовидной железы и скорость обмена веществ.  Поэтому, рекомендуем отказать от сомнительных диет и голодовок. Питайтесь разнообразно и сбалансированно!

Если вы готовы изменить свое питание, добавить в свою жизнь тренировки, для того чтобы ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу, то приглашаем вас на наш  онлайн-курс: "Как похудеть после 40 лет"

На курсе вас будут ждать: персональный план питания, видео-тренировки и поддержка тренера 7 дней в неделю.

Ознакомиться с подробностями и записаться можно на этом сайте.

До встречи на курсе!