Edufit

Похудение по типу фигуры

Прежде чем начать работу над своим телом, и правильно подобрать рацион питания и программу тренировок, каждой из нас необходимо определить свой тип фигуры. Иначе по ходу своей трансформации мы неприятные изменения. К примеру, увеличение мышц, в тех местах, которые у нас изначально были ярко выражены либо уменьшение объемов там, где этого совсем не требовалось. А чаще мы и вовсе не замечаем результат, опробовав десяток методов.

Для того, чтобы не проделывать бессмысленные действия, отнимающие время и силы, первым делом, определяем особенности своего телосложения. Но не забываем о том, что наше тело не худеет, локально, к тому же жировые отложения в проблемных зонах уходят в последнюю очередь. Невозможно уменьшить живот, тренируя исключительно мышцы пресса, так же как и одними упражнениями на мышцы ног, не добиться их стройности.

А теперь подробнее о самых распространенных типах фигур и их особенностях.

Если обхват вашей груди и бедер примерно равны, имеете стройные ноги и бедра, наблюдается лишний вес и выпирающий живот - вы "Яблоко".
Яблоко или «О-фигура», овал, ромб.

Если обхват вашей груди и бедер примерно равны, имеете стройные ноги и бедра, наблюдается лишний вес и выпирающий живот — вы «Яблоко». Без разумных тренировок и ограничений в питании, вы рискуете превратиться в «шар».

Тренировки. Для снижения веса, вам показаны высокая кардио-активность, и упражнения на брюшные мышцы. Однако помимо живота, немалое внимание необходимо уделять и остальным группам мыщц. Для этого вам рекомендован комплексный силовой тренинг, желательно в спортзале.

Специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него.

Питание. Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Когда подбирается схема питания для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки.

Такая пища также помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости.
Похудение по типу фигуры
Груша - "Хрупкий верх"и "тяжелый низ"

Чаще всего представительницы такого типа фигуры считают проблемными ягодицы и ноги. При занятиях спортом они хотят уменьшить объем ног и избавиться от ненавистного целлюлита, но допускают большую ошибку, начиная с остервенением тренировать бедра и ягодицы. В результате добиваются еще больше массивности "низа".

Тренировки. "Грушам" рекомендуется много кардио ( аэробика, любая ходьба и бег). А в силовых тренировках, минимум 2 раза в неделю, необходимо уделять внимание мышцам рук , спины, и груди. Подбирая упражнения на ноги, чтобы "просушить"их, используйте минимальные веса в многоповторном режиме (25-30 раз), выполняя изолирующие упражнения: махи, отведения.

Не бойтесь "перекачаться" как Шварценеггер, у вас для этого не хватит тестостерона, наоборот укрепляя верх вы добьетесь пропорциональности силуэта. А с помощью кардио, сократите жировую прослойку проблемных зон. Плюсом вашего типа является, довольно быстрое приобретение прессом спортивных очертаний.

Питание. Избегайте строгих диет, с их помощью вы добьетесь лишь появления "торчащих" ребер, а лишний жир останется на прежнем месте. Максимально следите за нормой калорий, употребляемых ежедневно, не отклоняясь от нормы. Исключите из рациона пищевой мусор: копчености, жареное, жирное,сахар и изделия из белой муки. Преобладающими продуктами ставьте полноценные источники белка, жира, углеводов и клетчатки: каши, рыба, нежирное мясо, овощи.
Похудение по типу фигуры
Песочные часы или «Х-фигура»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — сами по себе пропорции девушек с фигурой-Х, идеальны. Излишний жир, если он и появляется, распределяется по бедрам и груди. Но как похудеть и при этом не сохранить природную красоту?

Тренировки. Этому морфотипу, как и «яблокам», рекомендуют функциональные тренировки. Для девушек с этим типом фигуры эффективным считается чередование силовых и кардио упражнений.

То есть, к примеру, после группы силовых упражнений, вы отправляетесь минут на пять на велотренажер или берете скакалку, и далее снова делаете силовой круг, затем возвращаетесь к кардио. Таким образом вы быстрее уменьшите жировую прослойку и сохраните пропорции. Симметрично нагружайте верх и низ, а отличным закрепляющим упражнением для вас послужит «Планка».

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.
Похудение при типе фигуры "прямоугольник"
Прямоугольник. «Н-фиура»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки. Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание. Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом.

Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу.

Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.
Похудение при типе фигуры "прямоугольник"
«Перевернутый треугольник». "Т-фигура"

У девушек с "Т-фигурой" как правило плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их цель — похудеть «сверху» и добавить ягодицам объема.

Тренировки. Эксперты рекомендуют, основной частью тренировочной программы сделать упражнения на увеличение бедер и "пятой точки", включив в нее различные виды приседаний и выпадов.

Для мышц груди, спины и рук используйте упражнения со средним весом и большим количеством повторений. Ваши варианты кардио тренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка.

Питание. Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельно-зерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах
Хочешь похудеть правильно и без срывов?
Записывайся на курс похудения под сопровождением диетолога и теряй 3-5 кг в месяц.
Made on
Tilda