Edufit

Питание начинающей спортсменки

Решила всерьез заняться своей фигурой и здоровьем? Значит самое время составить свой личный план "трансформации".
Процесс формирования твоей фигуры основывается на трех аспектах: питание, тренировки, образ жизни.

Начнем с построения режима питания, а перед этим наберись терпения и настойчивости, ведь работа над собой не имеет четких временных рамок. (здесь мы имеем в виду постепенное, последовательное и здоровое преображение, не причиняющее вред нашему организму).
1
В первые 5-6 недель регулярных тренировок: постепенно откажись от кондитерских изделий, полуфабрикатов, консервов, газированных напитков и фастфуда.

Выбирай продукты которые избавят тебя от голода и позволят хорошо себя чувствовать и работать. Белок получайте в виде нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых и молочной продукции.
2
Первые три месяца старайся получать из натуральных продуктов примерно 1,5г белка на 1кг веса в сутки. Углеводы берешь исключительно из круп, макаронных изделий твердых сортов пшеницы, овощей и фруктов.

Осторожнее с соками, в них большое содержание сахара. Не забывай о "полезных жирах" (оливковое, подсолнечное масло, орехи, авокадо, рыба) На жиры должно приходиться 20-22%, от общей калорийности дня.
3
Привыкай к дробному питанию в рамках суточной нормы калорий. Если сейчас ты придерживаешься 3-х разового питания, то начни добавлять после 1-го завтрака второй. А через пару недель, ты уже сможешь добавить полезный перекус за час до сна. И выбрось из головы фразу: "Не ем после шести".
4
Первые 2-3 месяца, никаких пищевых добавок, только хороший витаминно-минеральных комплекс. Первым делом тебе необходимо приучить свой организм сбалансированному пяти-разовому рациону. Далее на втором-третьем месяце ты сможешь организовать питание до и после тренировки, в зависимости от своей цели.

К примеру, если ты работаешь над похудением, то благоприятно подействуют 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой или 1-2 чайной ложки глютамина.

Если твоей целью является набор массы - можешь принять за 30-45 минут до тренировки 15-25 г сывороточного протеина.Так спустя 5-6 месяцев регулярных тренировок ты сможешь экспериментировать с различными видами спортивного питания в зависимости от своей цели.
Принцип постепенности в формировании здорового рациона очень важен. Резкое изменение привычек питание не только не принесут результат, но могут и навредить твоему здоровью.
Хочешь похудеть правильно и без срывов?
Записывайся на курс похудения под сопровождением диетолога и теряй 3-5 кг в месяц.
Made on
Tilda