Edufit

Как правильно выбрать время для тренировки?

При выборе благоприятного времени для тренировки, прежде всего учтите, что наше тело каждый день следует определенным циклам, которые исходят от нас в зависимости от нашего образа жизни. Занятия спортом должны укладываться в эти ежедневные ритмы, что очень важно.

Мы должны выверить наши спортивные занятия по этим схемам, чтобы не слишком нарушить нормальную работу организма и чтобы добиться максимума результативности во время тренировки.
Утренние занятия
Утренние занятия хороши уж тем, что позволяют помимо непосредственно занятий еще и втянуться в рабочий день. Кроме того, медики утверждают, что занятия в утренний период повышают уровень метаболизма, следовательно, повышается возможность сжигать больше калорий в течение рабочего дня.

Вообще, считается что сжигание запасов жира в теле наиболее успешно происходит именно в утренний период, поэтому для тех, кто в занятиях спортом видит прекрасную возможность добиться стройности и сбросить лишние килограммы, утро – именно тот период суток. К тому же утром легче отрегулировать продолжительность занятий – при необходимости увеличить время тренировки достаточно проснуться пораньше, да и домочадцы вряд ли будут отвлекать на не связанные со спортивными занятиями вещи.

Однако, занимаясь сразу после пробуждения, надо следует учитывать, мышцы еще не разогреты, что повышает возможность получения травм. Также, температура в этот период времени еще не достигла нормы, что влияет на кровообращение, и таким образом снижается расход энергии.
Дневная тренировка
Зато в полдень такой проблемы не существует — температура тела и уровень гормонов повысились по сравнению с утренним часом, кровообращение нормализовано. Тем не менее, такое время подойдет лишь тем, кто может позволить себе заниматься без оглядки на рабочий распорядок дня. Однако в таком случае все равно вы ограничены во времени, и, кроме того, наверняка вас будут отвлекать от занятий близкие или телефонные звонки.

Как уже отмечалось в начале статьи – период с 15.00 до 19.00 часов является, по мнению специалистов, наиболее оптимальным для спортивных занятий. К этому времени температура и уровень гормонов достигает пика, а тренировка при таких условиях является наиболее оптимальной, чтобы заняться наращиванием мышечной массы. Кроме того, это лучшие часы, чтобы снять напряжение после рабочего дня. Единственным, пожалуй, недостатком такого графика тренировок является тот факт, что регулярно заниматься в это время очень сложно из-за многочисленных отвлекающих факторов.

Вечерние тренировки

Тренироваться вечером с точки зрения физиологии тоже достаточно удобно – мышцы за день разогреты и гибки, да и занятия на тренажерах в это время очень хорошо помогают избавиться от напряжения после трудного трудового дня. Однако после тренировки необходим некоторый период времени для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Если после занятий в это время суток начинаются проблемы со сном, то разумнее подобрать другое время для физкультуры.

В выборе времени для занятий необходимо также учитывать ваши биологические часы. Если вы сова – заниматься стоит ближе к вечеру, а если жаворонок – то утро лучше начинать с тренировки.

В любом случае важно помнить, что спортивные тренировки становятся эффективными, только если они выполняются регулярно.

Хочешь похудеть правильно и без срывов?
Записывайся на курс похудения под сопровождением диетолога и теряй 3-5 кг в месяц.
Made on
Tilda