Консультация нутрициолога
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Edufit
Как правильно выбрать время для тренировки?
Каждый человек, который начинает заниматься фитнесом, в какой-то момент задается вопросом: В какое время лучше тренироваться? Этот вопрос зависит от множества факторов, но мы постараемся ответить на него максимально понятно и доступно.
Утренние тренировки для похудения
Утренние занятия хороши тем, что позволяют помимо непосредственно занятий еще и втянуться в рабочий день. Кроме того, есть утверждения, что занятия в утренний период повышают уровень метаболизма, следовательно, повышается возможность сжигать больше калорий в течение рабочего дня.
К тому же, утром легче отрегулировать продолжительность занятий – при необходимости можно увеличить время тренировки. Для
этого достаточно проснуться пораньше, да и домочадцы вряд ли будут отвлекать на не связанные со спортивными занятиями вещи.
Однако, занимаясь сразу после пробуждения, следует учитывать, мышцы еще не разогреты. Это повышает возможность получения травм. Также, температура тела по утрам еще не достигла нормы, что влияет на кровообращение.
К тому же, утром легче отрегулировать продолжительность занятий – при необходимости можно увеличить время тренировки. Для
этого достаточно проснуться пораньше, да и домочадцы вряд ли будут отвлекать на не связанные со спортивными занятиями вещи.
Однако, занимаясь сразу после пробуждения, следует учитывать, мышцы еще не разогреты. Это повышает возможность получения травм. Также, температура тела по утрам еще не достигла нормы, что влияет на кровообращение.
Тренировки в обед
В обед, температура тела и уровень гормонов повышаются по сравнению с утренними часами, кровообращение нормализуется. Тем не менее, такое время подойдет лишь тем, кто может позволить себе заниматься без оглядки на рабочий распорядок дня. Однако в таком случае вы все равно вы ограничены во времени и вас, наверняка, будут отвлекать от занятий.
Период с 15.00 до 19.00 часов является, по мнению специалистов, наиболее оптимальным для спортивных занятий. К этому времени температура и уровень гормонов достигает пика, а тренировка при таких условиях является наиболее оптимальной, чтобы заняться наращиванием мышечной массы.
Кроме того, это лучшие часы, чтобы снять напряжение после рабочего дня. Единственным недостатком такого графика тренировок является тот факт, что регулярно заниматься в это время очень сложно из-за многочисленных отвлекающих факторов.
Период с 15.00 до 19.00 часов является, по мнению специалистов, наиболее оптимальным для спортивных занятий. К этому времени температура и уровень гормонов достигает пика, а тренировка при таких условиях является наиболее оптимальной, чтобы заняться наращиванием мышечной массы.
Кроме того, это лучшие часы, чтобы снять напряжение после рабочего дня. Единственным недостатком такого графика тренировок является тот факт, что регулярно заниматься в это время очень сложно из-за многочисленных отвлекающих факторов.
Тренировки в вечернее время
Тренироваться вечером с точки зрения физиологии тоже достаточно удобно – мышцы за день разогреты и гибки, да и занятия на тренажерах в это время помогают избавиться от напряжения после трудового дня.
Однако, если после занятий в это время суток начинаются проблемы со сном, то разумнее подобрать другое время для физкультуры.
В выборе времени для занятий необходимо также учитывать ваши биологические часы. Если вы сова – заниматься стоит ближе к вечеру, а если жаворонок – то утро лучше начинать с тренировки.
Однако, если после занятий в это время суток начинаются проблемы со сном, то разумнее подобрать другое время для физкультуры.
В выборе времени для занятий необходимо также учитывать ваши биологические часы. Если вы сова – заниматься стоит ближе к вечеру, а если жаворонок – то утро лучше начинать с тренировки.
В любом случае важно помнить, что спортивные тренировки становятся эффективными, только в том случае, если они выполняются регулярно!
