Можно ли похудеть без тренировок

Согласно закону сохранения энергии худеем мы только тогда, когда потребляем меньше калорий, чем тратим. Значит ли это, что можно просто есть меньше и худеть без физической нагрузки? Теоретически да, но результат похудения вас может не обрадовать. Расскажу, что происходит при малоактивном сидячем образе жизни.

---

1. Потеря мышечной массы

Отсутствие физических нагрузок приводит к потере мышечной массы, снижению силы и выносливости. В одном исследовании было установлено, что во время 2-недельного перерыва в тренировках у профессиональных спортсменов количество мускулатуры может уменьшиться на 6,4%. Если же человек не делает даже домашнюю зарядку и ведет пассивный образ жизни, мышцы постепенно слабеют, а тело становится менее упругим. Даже при нормальном весе фигура будет выглядеть не так, как вам хотелось бы.

---

2. Появление целлюлита

Влияние отсутствия физических нагрузок на организм также заключается в нарушениях лимфотока из-за длительного нахождения в статическом положении. При слабом оттоке лимфы в организме копится лишняя жидкость, замедляется метаболизм и кровоснабжение. Результат – отеки, лишний вес и целлюлит.

---

3. Отсутствие энергии

Человеку становится трудно выполнять вполне обычные вещи: пробежаться за автобусом, подняться по лестнице на 6-ой этаж, сходить за покупками в супермаркет. Любое действие, связанное с физической нагрузкой, вызывает усталость.

---

4. Ухудшение внешнего вида

Физическая нагрузка влияет на то, с какой скоростью ценные микроэлементы добираются до своего места назначения. Гиподинамия не дает питательным веществам и жидкости достичь большинства клеток, поэтому кожа, волосы и ногти теряют качество. Кроме того, при сидячем образе жизни медленнее происходит естественное обновление клеток.

---

5. Болят суставы и позвоночник

Сидячий образ жизни связывают с развитием остеохондроза – болезнью, которая возникает в результате изменений в хрящах межпозвоночных дисков и патологическими процессами в окружающих их тканях. Ноющие боли в спине и шее, онемение, чувство ломоты в руках и ногах – последствия отсутствия физических нагрузок.

Чтобы предотвратить серьезные заболевания в будущем, нужно хотя бы минимально заниматься спортом. Даже обычная и скандинавская ходьба способствуют гибкости и укреплению мышечного корсета.

---

6. Развитие варикоза

Это заболевание обычно принято связывать с ношением обуви на каблуке и подъемом тяжестей, но не все так просто. Варикоз – это нарушение оттока крови из ног. Чтобы кровь могла отправиться к сердцу, в венах предусмотрены клапаны, препятствующие обратному току. При регулярном движении мышцы конечностей «помогают» сосудам прогонять кровь.

Если человек постоянно занят сидячей работой или долго находится в вертикальном положении без движения, возникает застой. Отсутствие физических нагрузок может привести к необратимым процессам, вплоть до необходимости оперативного вмешательства.

---

7. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

Без регулярных занятий ослабевает сила сердечных сокращений, снижается тонус сосудов, возникает одышка, уменьшается продуктивность. Повышается риск заболеть атеросклерозом, особенно если человек увлекается жирной и вредной пищей в больших количествах.

---

8. Нарушения в работе мозга

Повышенная раздражительность, бессонница, рассеянность, проблемы с памятью и вниманием – последствия гиподинамии. Дело в том, что при отсутствии нагрузки уменьшается снабжение тканей кислородом. У человека может даже развиться тяжелая депрессия.

---

9. Проблемы с печенью

Гиподинамия – причина перегрузки печени, так как в теле человека происходят застойные процессы с образованием большого количества токсических веществ. Плохое самочувствие, повышение уровня холестерина в крови, непривлекательный цвет лица, чувство горечи во рту – основные признаки проблем в работе данного органа.

---

10. Снижение иммунитета

Отсутствие физической нагрузки влечет за собой ухудшение защитной функции: организм не в силах справляться с внешними инфекционными возбудителями. Кроме того, происходит активизация условно-патогенной флоры – микроорганизмов, которые присутствуют в теле человека в умеренных количествах.

---

11. Висцеральный жир

Непосредственную связь между сидячим образом жизни и висцеральным жиром обнаружили ученые. Это белый жир, который «окутывает» внутренние органы (печень, сердце, кишечник, поджелудочную железу). Он очень опасен для здоровья:

1. Данный тип жира выделяет ретинол-связывающий белок 4, повышающий устойчивость к инсулину. В результате возникает риск развития диабета 2 типа.
2. Висцеральный жир является фактором роста фибробластов-2, которые приводят к разрастанию клеток и их перерождению в злокачественные новообразования.
3. Большое количество висцерального жира в организме увеличивает вероятность развития деменции в преклонном возрасте.

---

Таким образом, худеть без какой-либо физической нагрузки я не рекомендую. За красивые изгибы тела и рельеф отвечает мышечная масса, укрепить которую можно только регулярными физическими нагрузками. Кроме того, гиподинамия отрицательно сказывается на здоровье, поэтому используйте любую возможность подвигаться: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках и велосипеде, танцуйте и получайте удовольствие от жизни!