«Я питаюсь правильно, не переедаю, занимаюсь спортом, но вес стоит на месте. Почему?» - этот вопрос мне задают почти каждый день. Давайте рассмотрим основные причины, по которым вес тела не снижается. Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам обрести желанную стройность!
1. Неверный расчет калорийности
Это одна из главных причин, почему вес стоит на месте. Вы могли допустить ошибку при самостоятельном подсчете нормы калорий с помощью формулы или преувеличили уровень физической активности. Если вы 3-4 раза в неделю занимаетесь спортом в зале или дома, а в остальное время выполняете офисную работу за компьютером, то у вас все равно не высокий уровень физической нагрузки. За 1 час силовой тренировки расходуется всего 300-400 ккал. При занятиях через день вы сожжете в общей сумме не более 1000-1600 ккал в неделю, а это максимум 200 дополнительных килокалорий в день.
2. Переедание
Возможно, вы не учитываете выпитый в обед кофе с молоком или сливками, который может «потянуть» на 200 ккал. Во время просмотра фильма рука на автомате потянулась за орешками? В скромной горсточке (50 г) «прячется» около 300 ккал.
Исследования показывают, что люди привыкли думать, что едят меньше, чем на самом деле. Так например, исследование Джеймса Кригера показало, что «погрешность» может достигать 492 килокалорий в день!
Для похудения важно следить за размером порций. Можно взвешивать продукты на кухонных весах и фиксировать информацию в дневнике питания или в приложении.
3. Питание не соответствует параметрам
Допустим, на старте своего похудения вы весили 80 кг, но за 2-3 месяца вам удалось сбросить вес до 70 кг при потреблении 1700-1900 ккал в сутки. На этом снижение массы тела остановилось. Почему вес стоит после такого похудения? Замедляется базовый обмен: чем ниже масса тела, тем меньше калорий нужно организму на ее поддержание.
Если вы хотите худеть дальше, нужно пересчитать дефицит калорий с учетом веса на данный момент. Прежней цифры (1700-1900) будет достаточно для поддержания текущего веса, но не для его снижения.
4. Долгая диета
Эффект плато при похудении часто наступает, когда человек соблюдает диету больше 2 месяцев. Организм подстраивается под сложившиеся условия и начинает отдавать жир "неохотно", поэтому вес стоит на месте даже при идеальном питании и регулярных спортивных нагрузках.
Я рекомендую некоторое время питаться без дефицита, чтобы организм убедился в том, что ему не нужно работать в «аварийном режиме». Вернувшись к диете, регулярно устраивайте «качели» калорийности. Например, для похудения вам нужно потреблять 1600 ккал. Сегодня вы можете поесть на 1400, завтра на 1700, послезавтра на 1500. Периодически меняйте программу силовых и кардио тренировок.
5. Отеки
Причины задержки жидкости в организме
- вы едите много соленых, острых и консервированных продуктов;
- у вас последняя фаза цикла;
- накануне была сложная тренировка с утяжелением;
- вы не выспались;
- у вас проблемы с почками (при подозрении обязательно обратитесь к врачу!);
- вы выпиваете мало жидкостей за день
Когда человек употребляет недостаточное количество жидкости, возникают отеки. Организм стремится запасать каждые 100 г жидкости. Чтобы предотвратить появление отеков, не допускайте обезвоживания, пейте достаточно жидкости. Помните, что задержка жидкости в организме – это не жир. За несколько дней масса тела вернется к нормальному показателю.
Самое главное в похудении – быть честным с самим собой и при этом не винить себя за допущенные ошибки, которые иногда случаются даже у спортсменок в категории фитнес-бикини.
Вчера вы отклонились от диеты? Не ругайте себя и не пускайтесь «во все тяжкие» в ближайшем фаст-фуде, планируя начать новую жизнь с понедельника. Как ни в чем не бывало продолжайте правильно питаться и хвалите себя за каждый маленький успех!
Когда мы получаем удовольствие от процесса, у нас реже возникает соблазн съесть что-то запретное. Успехов!
