EDUFITBLOG

6 причин: почему вес стоит

Разное
«Я сижу на правильном питании, не переедаю, занимаюсь спортом, но вес стоит а месте. Почему я не худею?» - этот вопрос мне задают почти каждый день. Давайте рассмотрим основные причины, по которым масса тела не снижается и как преодолеть эффект плато. Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам обрести желанную стройность!


1. Вы неправильно рассчитали свой дефицит калорий


Это одна из главных причин, почему вес стоит на месте. Вы могли допустить ошибку при самостоятельном подсчете нормы калорий с помощью формулы или преувеличили уровень физической активности. Если вы 3-4 раза в неделю занимаетесь спортом в зале или дома, а в остальное время выполняете офисную работу за компьютером, то у вас все равно не высокий уровень физической нагрузки. За 1 час силовой тренировки расходуется всего 300-400 ккал. При занятиях через день вы сожжете в общей сумме не более 1000-1600 ккал в неделю, а это максимум 200 дополнительных килокалорий в день.


2. Вы считаете калории «на глаз»


Возможно, вы не учитываете выпитый в обед кофе с молоком или сливками, который может «потянуть» на 200 ккал. Во время просмотра фильма рука на автомате потянулась за орешками? В скромной горсточке (50 г) «прячется» около 300 ккал.


Исследования показывают, что люди привыкли думать, что едят меньше, чем на самом деле. Так например, исследование Джеймса Кригера показало, что «погрешность» может достигать 492 килокалорий в день!

Для грамотного похудения важно взвешивать продукты на кухонных весах и фиксировать информацию в дневнике питания. Это не обязательно делать всю жизнь, но я советую выделить 10 минут в день и забить все что съели в приложение. Так вы будете видеть не только калорийность, но и соотношение нутриентов: белков, жиров, углеводов. 

3. Вы не пересчитали норму ккал после похудения


Допустим, на старте своего похудения вы весили 80 кг, и за 2-3 месяца вам удалось сбросить вес до 70 кг при потреблении 1700-1900 ккал в сутки. На этом снижение массы тела остановилось. Почему вес стоит после такого похудения? Замедляется базовый обмен: чем ниже масса тела, тем меньше калорий нужно организму на ее поддержание.

Если вы хотите худеть дальше, нужно пересчитать дефицит ккал с учетом сброшенных килограммов. После вычисления окажется, что ваша новая норма на дефицит, к примеру, 1500-1700. Прежней цифры (1700-1900) будет достаточно для поддержания текущего веса, но не для его снижения.


4. Вы постоянно пробуете еду во время готовки



Пара ложек салата, который вы проверяли «на соль», кусочек пирога, приготовленный для близких, доели за ребенком кашу – если посчитать общую калорийность таких перекусов, выйдет около четверти вашей нормы за день. Неудивительно, что масса тела не будет снижаться. Приучите себя строго придерживаться рецептуры во время приготовления пищи, чтобы лишний раз ее не пробовать. В этом тоже помогут кухонные весы.


5. Вы слишком долго питаетесь с дефицитом калорий


Эффект плато при похудении часто наступает, когда человек соблюдает диету больше 2 месяцев. Организм подстраивается под сложившиеся условия и начинает отдавать жир неохотно, поэтому вес стоит на месте даже при идеальном питании и регулярных спортивных нагрузках.

Я рекомендую некоторое время питаться на поддержание, чтобы организм убедился в том, что ему не нужно работать в «аварийном режиме». Вернувшись к диете, регулярно устраивайте «качели» калорийности. Например, для похудения вам нужно потреблять 1600 ккал. Сегодня вы можете поесть на 1400, завтра на 1700, послезавтра на 1500. Периодически меняйте программу силовых и кардиотренировок.


6. Вы отекаете


Отеки возникают по разным причинам:


·                вы едите много соленых и острых, консервированных продуктов;
·                у вас последняя фаза цикла;
·                накануне была сложная тренировка с утяжелением;
·                вы не выспались;
·                у вас проблемы с почками (при подозрении обязательно обратитесь к врачу!);
·                вы не соблюдаете водный баланс.

Когда человек употребляет недостаточное количество воды, возникают отеки. Организм стремится запасать каждые 100 г жидкости. Чтобы предотвратить появление отеков, ежедневно выпивайте свою норму (примерно 30-40 г воды на 1 кг веса тела). Помните, что задержка жидкости в организме – это не жир. За несколько дней масса тела вернется к нормальному показателю.

Самое главное в похудении – быть честным с самим собой и при этом не винить себя за допущенные ошибки, которые иногда случаются даже у спортсменок в категоии фитнес-бикини.

Вчера вы отклонились от диеты? Не ругайте себя (это непродуктивно) и не пускайтесь «во все тяжкие» в ближайшем фаст-фуде, планируя точно начать новую жизнь с понедельника (этот понедельник никогда не наступит). Как ни в чем не бывало продолжайте похудение и хвалите себя за каждый маленький успех!

Когда человек получает удовольствие от процесса преображения, у него реже возникает соблазн съесть что-то запретное.
Made on
Tilda